Пред неколку години, една вработена во Google испрати е-пошта до илјадници нејзини соработници: Што ако шест недели постојано поминувате една ноќ неделно без технологија?
Е-поштата беше од Лаура Меј Мартин, извршен советник за продуктивност на Google, улога која, меѓу другото, беше создадена за да им помогне на членовите на персоналот да поттикнат поздрави односи со нивните гаџети и апликации. Откако ја испрати белешката, г-ѓа Мартин беше преплавена со одговори од соработниците кои беа желни за одмор од некои од производите што тие помогнаа да се изградат. Оттогаш, илјадници вработени учествуваа во годишниот „Предизвик во вторник навечер без технологија“, рече г-ѓа Мартин, автор на претстојната книга „Uptime: Практичен водич за лична продуктивност и благосостојба“.
Проблемот што таа се обидуваше да го реши не е единствен за работниците на Google. Едно истражување покажа дека повеќето Американци велат дека поминуваат премногу време на своите телефони. Но, драматичните решенија – дигитална детоксикација , намалување на рејтингот на телефонот или целосно излегување од социјалните медиуми – може да изгледаат непрактични.
Дали е можно да се има здрав однос со технологијата додека се уште ја користи секојдневно? За среќа, според експертите, одговорот е убедливо да.
Започнете со едно едноставно прашање
Дали го знаете тој нагон што го добивате да посегнете по телефонот без да го сфатите?
Ако сакате мирно да коегзистирате со технологијата, треба да се справите со тие импулси . Започнете со тоа што забележувате кога имате потреба да го кренете телефонот или да ги отворите социјалните медиуми на прозорецот на вашиот прелистувач, рече Ричард Џеј Дејвидсон, основач и директор на Центарот за здрави умови на Универзитетот во Висконсин-Медисон.
Со тоа што ќе станете свесни за она што ќе го направите, го прекинувате автоматското однесување и го будите делот од вашиот мозок кој управува со самоконтролата, рече тој. Како што сугерира една истражувачка статија , свесноста за вашите постапки може да ви помогне да ги зауздате лошите навики.
„Кога ќе станете свесни за поривот, едноставно запрашајте се: „Дали навистина треба да го направам ова токму сега?““, рече д-р Дејвидсон.
Поставувањето на тоа прашање може да ви помогне да паузирате, размислите и да се спротивставите на искушението да го проверите вашиот уред. И да бидеме реални: понекогаш може да одлучите да се препуштите на некое време пред екранот. Но, со тоа што ќе бидете свесни за вашите нагони, можете да станете понамерни за вашите навики, рече д-р Дејвидсон.
Не посегајте по вашиот телефон додека сте во движење
Д-р Ана Лембке, професорка по психијатрија и медицина за зависности на Медицинскиот факултет на Универзитетот Стенфорд, рече дека еден од најголемите проблеми со паметните телефони е она што таа го нарекува „пишување пораки додека трчате за да стигнете до автобус“. Користењето на нашите уреди додека сме во движење – пешачење од состанок до состанок, носење дете на училиште или фаќање автобус – нè спречува да бидеме повеќе ангажирани во нашите животи, рече д-р Лембке.
„Ние пропуштаме мноштво информации и сигнали во светот околу нас, а исто така се лишуваме од можноста да го обработиме и толкуваме она што сме го доживеале“, рече таа.
Еден начин да создадете хармонија со вашата технологија е да ја ограничите употребата на телефонот кога сте во движење. Излезете на прошетка? Исклучете ги вашите известувања. Ќе се напиеме кафе? Оставете го телефонот на вашата маса. Ако се чувствувате храбри, обидете се да го исклучите телефонот додека сте во транзит, рече д-р Лембке, кој напиша „Допаминска нација: наоѓање рамнотежа во ерата на уживање“. Нема да зуи со известувања, СМС пораки или телефонски повици, за кои д-р Лембке рече дека може да ви помогнат да се фокусирате на светот околу вас.
Правете паузи
Ако се обидувате да поминувате помалку време гледајќи во вашите екрани, паузите од 10 или 15 минути би можеле да бидат попрактична опција, рече д-р Адам Газали, невролог од Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско и автор на „ Расеан ум: антички мозоци во свет со висока технологија“. Може да прошетате брзо, да ги затворите очите, да работите на сложувалка или да прочитате книга.
Друг трик: Ставете технолошки паузи во вашиот календар, рече д-р Газали. Можеби е чудно да се закаже нешто како „прошетка без телефон“, но не би требало ако е приоритет, рече тој.
Контролирајте ја вашата околина.
Не се потпирајте само на вашата волја за да го намалите времето на екранот, рече Џејмс А. Робертс, експерт за однесување на потрошувачите на Универзитетот Бејлор. Наместо тоа, прилагодете ја околината.
„Сè што можете да направите за да создадете средина што ќе го олесни да се дистанцирате од телефонот ќе биде корисно“, рече д-р Робертс, кој напиша „Премногу добра работа: Дали сте зависни од вашиот паметен телефон?
Еве неколку работи што можете да ги испробате:
Земете будилник . Алармот на телефонот ве принудува да го земете вашиот уред по будењето, што го прави премногу лесно да започнете со читање е-пошта и предупредувања, рече д-р Робертс. Но, самостоен будилник ви овозможува да го оставите вашиот телефон недопрен додека не одлучите дека е време да се нурнете.
Назначете партнер за одговорност . Д-р Робертс предложи да побарате од член на семејството или пријател да ве потсети да го спуштите уредот кога сте премногу долго на него, кога некој се обидува да разговара со вас или во други моменти кога тоа го нарушува животот во офлајн свет.
Избришете ги социјалните медиуми од вашиот телефон. За да управувате со користењето на социјалните медиуми без целосно да се откажете од нив, ќе треба да ги направите помалку достапни, рече д-р Робертс. Еден совет што тој го предложи е да ги избришете од телефонот, но чувајте ги на компјутерот за да можете да ги користите за работа или за одржување контакт со семејството и пријателите.
Направете технологијата да работи за вас.
Едно нешто за кое експертите се согласија: за да воспоставите здрав однос со технологијата, треба да ја контролирате, а не обратно. Размислете за вашите гаџети како алатки што вие одлучувате како да ги користите.
„Направете да работи за вас, а не против вас“, рече г-ѓа Мартин, експерт за продуктивност во Google. „Без разлика дали е програма за е-пошта или вашата машина за миење садови, намерата зад начинот на кој ја користите е таа што навистина прави голема разлика“.
Преземено: New York Times