Close Menu
НОВА ТВНОВА ТВ
  • НАСЛОВНА
  • ВЕСТИ
  • ЗУМ
  • УДАРНО
  • ИЗБОР
  • ТЕМА
What's Hot

Интервју со Павле Гацов: Малите економии имаат мал број алтернативи за справување со американскиот економски протекционизам

April 7, 2025

Интервју со Мирче Јовановски: Последиците од царините на САД – губење работни места и странски инвестиции и намален извоз

April 3, 2025

Интервју со пратеничката на СДСМ Славјанка Петровска: Ни треба повеќе храброст но не во ветувањата туку во исполнувањата

March 25, 2025
НОВА ТВНОВА ТВ
  • НАСЛОВНА
  • ВЕСТИ
  • ЗУМ
  • УДАРНО
  • ИЗБОР
  • ТЕМА
НОВА ТВНОВА ТВ

Дали трчањето е најдобрата вежба?

0
By Нова ТВ on May 27, 2017 ЗДРАВСТВО
СПОДЕЛИ
Facebook Twitter LinkedIn Email

Трчањето е бесплатно, лесно и го намалува ризикот од срцеви заболувања и рана смрт. Но дали здравствените придобивки од трчањето се поголеми од оние од другите активности, како на пр.пешачењето, возењето велосипед или пливањето?

Според анализата во журналот Прогрес во кардиоваскуларните заболувања, луѓето кои практикуваат трчање живеат три години подолго од оние кои не трчаат. Дури не ни мора да трчате бргу или долго, за да ги забележите придобивките. Можете да конзумирате алкохот, да пушите цигари, да имате прекумерна телесна тежина, а сепак да го намалите ризикот од прерана смрт од 25% до 40%. Авторите на овој преглед тврдат дека ниедна друга вежба нема таков импакт – еден час трчање го зголемува Вашето очекување за живот за 7 часа. Редовното трчањето нема да Ве направи бесмртни, но според наведените докази, ефектот при продолжување на животот е поголем отколку од возење велосипед или пливање.  Двајца од авторите на анализата беа истотака вклучени во студија објавена во 2014 која откри дека само 5 до 10 минути трчање дневно, при брзина помала од 9,6км на час, го намалува ризикот од срцеви заболувања и рана смрт. Ова е значително многу помалку труд отколку препораките за 150 минути вежбање неделно – што повеќето луѓе ги игнорираат.

Решение

Најдобра вежба е  онаа во која уживате и сакате да ја правите. Трчањето е ефтино, лесно (само излегувате од дома и започнувате да трчате) и енергично. Дури и обичниот џогинг се смета за одлична вежба. Разликата меѓу трчање и џогирање е во брзната: при првото брзината со која се движиме треба да биде над 9,6км на час, а се’ под оваа брзина се смета за џогирање. Ако Ви недостасува време, доволно е само половина од трчањето да го остварите за да имате придобивки како од други спортови. Анџелик Брелентин од одделот за кинезиологија при Државниот универзитет на Ајова, која е една авторите на анализата, вели дека се потребни 105 минути пешачење за да се добијат резултати или придобивки од 25-минутно трчање.

Постојат ретки и трагични случаеви на смрт за време на трчање, но сепак ризикот за смрт од ненадеен срцев или мозочен удар е двојно поголем кај оние кои воопшто не трчаат. За да избегнете болка во колената (а не можете секогаш да ја избегнете, тоа понекогаш едноставно зависи од самата позиционираност на коленото), трчајте на помеки површини, правете вежби за зајакнување на мускулите во нозете, избегнувајте нагорнини и брда и трчајте во удобни обувки. Но Брелентин тврди дека не постојат докази дека трчањето го зголемува ризикот од остеоартритис на колената.

Трчањето треба временски и брзински да се зголемува етапно се до најмногу 48км во неделата. Брелентин вели дека луѓето кои практикуваат трчање се поеластични, имаат помало ниво на телесни масти и помали димензии во обемот отколку оние кои вежбаат други спортови. Трчањето е особено добро при губење на масните наслаги околу стомакот. Потребни се само 30 до 60 минути неделно да се почувствуваат придобивките од трчањето.

здравје трчање џогинг
Share. Facebook Twitter LinkedIn Email
ТИКЕР

Меркел: Дали Путин ќе ја нападнеше Украина ако не се случеше пандемијата?

October 6, 2025

Се преврте чамец со 11луѓе во Дунав кај Бачка Паланка, има настрадани

October 6, 2025

Довербата во германската владина коалиција падна на рекордно ниско ниво

October 5, 2025

Турските власти го забранија концертот на Роби Вилијамс во Истанбул поради безбедносни причини

October 5, 2025

„Златна треска“ во приморкса Бугарија по веста дека поплавата однела сеф со милиони лева и со и златни прачки

October 5, 2025
ФОКУС

По само нецел месец францускиот премиер Себастијан Лекорну поднесе оставка

ВЕСТИ October 6, 2025

Новиот француски премиер Себастијан Лекорну поднесе оставка, објави денеска Елисејската палата, пренесе ДПА.

Израел и Хамас почнуваат преговори во Египет за мировниот план на Трамп за Газа

October 6, 2025

Кијив: Во руските напади врз Запорожје едно лице загина и девет други се повредени

October 5, 2025

Родителите од Кочани до мицкоски: треба да се засрамиш, а не да одиш со крената глава

October 4, 2025
ТИКЕР

Меркел: Дали Путин ќе ја нападнеше Украина ако не се случеше пандемијата?

October 6, 2025

Се преврте чамец со 11луѓе во Дунав кај Бачка Паланка, има настрадани

October 6, 2025

Довербата во германската владина коалиција падна на рекордно ниско ниво

October 5, 2025

Турските власти го забранија концертот на Роби Вилијамс во Истанбул поради безбедносни причини

October 5, 2025

„Златна треска“ во приморкса Бугарија по веста дека поплавата однела сеф со милиони лева и со и златни прачки

October 5, 2025
CIVICA
Facebook
  • Редакција
  • Маркетинг
  • Политика на приватност
© 2025 НОВА ТВ

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.