НОВА ТВНОВА ТВ
  • НАСЛОВНА
  • ВЕСТИ
  • ЗУМ
  • УДАРНО
  • ИЗБОР
  • ТЕМА
What's Hot

Интервју со Павле Гацов: Малите економии имаат мал број алтернативи за справување со американскиот економски протекционизам

April 7, 2025

Интервју со Мирче Јовановски: Последиците од царините на САД – губење работни места и странски инвестиции и намален извоз

April 3, 2025

Интервју со пратеничката на СДСМ Славјанка Петровска: Ни треба повеќе храброст но не во ветувањата туку во исполнувањата

March 25, 2025

Subscribe to Updates

Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

НОВА ТВНОВА ТВ
  • НАСЛОВНА
  • ВЕСТИ
  • ЗУМ
  • УДАРНО
  • ИЗБОР
  • ТЕМА
НОВА ТВНОВА ТВ

Дали трчањето е најдобрата вежба?

0
By Нова ТВ on May 27, 2017 ЗДРАВСТВО
СПОДЕЛИ
Facebook Twitter LinkedIn Email

Трчањето е бесплатно, лесно и го намалува ризикот од срцеви заболувања и рана смрт. Но дали здравствените придобивки од трчањето се поголеми од оние од другите активности, како на пр.пешачењето, возењето велосипед или пливањето?

Според анализата во журналот Прогрес во кардиоваскуларните заболувања, луѓето кои практикуваат трчање живеат три години подолго од оние кои не трчаат. Дури не ни мора да трчате бргу или долго, за да ги забележите придобивките. Можете да конзумирате алкохот, да пушите цигари, да имате прекумерна телесна тежина, а сепак да го намалите ризикот од прерана смрт од 25% до 40%. Авторите на овој преглед тврдат дека ниедна друга вежба нема таков импакт – еден час трчање го зголемува Вашето очекување за живот за 7 часа. Редовното трчањето нема да Ве направи бесмртни, но според наведените докази, ефектот при продолжување на животот е поголем отколку од возење велосипед или пливање.  Двајца од авторите на анализата беа истотака вклучени во студија објавена во 2014 која откри дека само 5 до 10 минути трчање дневно, при брзина помала од 9,6км на час, го намалува ризикот од срцеви заболувања и рана смрт. Ова е значително многу помалку труд отколку препораките за 150 минути вежбање неделно – што повеќето луѓе ги игнорираат.

Решение

Најдобра вежба е  онаа во која уживате и сакате да ја правите. Трчањето е ефтино, лесно (само излегувате од дома и започнувате да трчате) и енергично. Дури и обичниот џогинг се смета за одлична вежба. Разликата меѓу трчање и џогирање е во брзната: при првото брзината со која се движиме треба да биде над 9,6км на час, а се’ под оваа брзина се смета за џогирање. Ако Ви недостасува време, доволно е само половина од трчањето да го остварите за да имате придобивки како од други спортови. Анџелик Брелентин од одделот за кинезиологија при Државниот универзитет на Ајова, која е една авторите на анализата, вели дека се потребни 105 минути пешачење за да се добијат резултати или придобивки од 25-минутно трчање.

Постојат ретки и трагични случаеви на смрт за време на трчање, но сепак ризикот за смрт од ненадеен срцев или мозочен удар е двојно поголем кај оние кои воопшто не трчаат. За да избегнете болка во колената (а не можете секогаш да ја избегнете, тоа понекогаш едноставно зависи од самата позиционираност на коленото), трчајте на помеки површини, правете вежби за зајакнување на мускулите во нозете, избегнувајте нагорнини и брда и трчајте во удобни обувки. Но Брелентин тврди дека не постојат докази дека трчањето го зголемува ризикот од остеоартритис на колената.

Трчањето треба временски и брзински да се зголемува етапно се до најмногу 48км во неделата. Брелентин вели дека луѓето кои практикуваат трчање се поеластични, имаат помало ниво на телесни масти и помали димензии во обемот отколку оние кои вежбаат други спортови. Трчањето е особено добро при губење на масните наслаги околу стомакот. Потребни се само 30 до 60 минути неделно да се почувствуваат придобивките од трчањето.

здравје трчање џогинг
Share. Facebook Twitter LinkedIn Email
ТИКЕР

Русија и Украина денеска разменија по 146 заробеници

August 24, 2025

Волстрит џурнал: Пентагон не и дава на Украина да користи оружје со долг дострел против Русија

August 24, 2025

Норвешка ќе и испорача на Украина ПВО системи во вредност од скоро 700 милиони долари

August 24, 2025

Трета недела по ред доларот лизга удолу

August 24, 2025

Нови собири низ Србија на „Граѓани против блокадите“

August 24, 2025
ФОКУС

Кијив: Украина денеска ја одбележува својата независност

ВЕСТИ August 24, 2025

На 24 август Украина го одбележува најголемиот државен празник – Денот на Независноста. Денот е…

Украински напад со беспилотни летала врз Санкт Петербург

August 24, 2025

Пекинг: Кина е подготвена да испрати војници во Украина, но само под мандат на ОН

August 24, 2025

Нетанјаху: Израел ќе ја освои Газа без разлика дали Хамас ќе ги ослободи заложниците

August 21, 2025

Претплати се на е-билтенот на НоваТВ

Добиј ги последните вести на твојата е-адреса.

CIVICA
Facebook
  • Редакција
  • Маркетинг
  • Политика на приватност
© 2025 НОВА ТВ

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.